Embarazo. Salud, alimentación, estética y familia

Embarazo. Salud, alimentación, estética y familia

Maria de los A. Pérez  

1. Embarazo. Cuidados con la Salud y la  Alimentación
2. Embarazo. Cuidados con la Salud Emocional
3. Embarazo. Cuidados con la Salud Física
4. Embarazo. Cuidados con la Salud y la Estética
5. Embarazo. Cuidados con la salud Socio-familiar

El embarazo (estar en estado de gestación), es uno de los procesos naturales de la mujer que son muy complejos, y una serie de factores intervienen en el, por lo tanto es necesario, de que toda mujer tome algunas medidas generales, fáciles de llevar, para que pueda contribuir a un feliz termino del embarazo.

Este curso, facilita algunos tips significativos sobre el embarazo, fáciles de tomar en cuenta y de llevar a acabo, durante todo este proceso.

Embarazo. Cuidados con la Salud y la  Alimentación

Es importante, que toda madre reconozca que su alimentación juega un papel fundamental durante todo el proceso de gestación.

Hay algunas medidas de suspensión de algunos alimentos de nuestra dieta que son requeridas:

Toda mujer debe suspender de su dieta alimenticia algunos productos que no son muy necesarios, y además pueden tener efectos adversos en la madre, y en el hijo:

-  Chocolates, y golosinas que contengan el mismo,                                                                  

-  Refrescos,                                                                                                                             

 -  Café, té, manzanillas, tilo, y otras bebidas que pueden alterar el sistema nervioso,                        

-  Alimentos con altos contenidos en grasa,                                                                                          

-  Productos enlatados, empaquetados y procesados.                                                                        

-  Embutidos, tales como salchichas, chorizos, u otros productos que pueden causar intoxicación, etc.                                                                                                                        -  Bebidas alcohólicas en general, y/o consumo de algún producto que contenga nicotina.                 

 -  Disminuir los niveles de consumo de productos azucarados,                                               

-  Disminuir los niveles de consumo de productos salados,                                                      

-  Alimentos de origen marino, tales como mariscos, calamares, langostas, pulpos, camarones, ostras, cangrejo y otros.

Muchos de estos productos son altamente dañinos para cualquier persona normal, cuando son consumidos muy frecuentemente, y esto puede suceder también con la mujer cuando está embarazada, y cualquier afección que tenga la madre, ella se lo transmitirá a su hijo, a través de el cordón umbilical, ya que su hijo constantemente se estará alimentando de todo lo que ingiera la madre.

Sin embargo, la madre puede consultar con el médico, acerca de los alimentos que deben suspender temporalmente, cuales deben ser consumidos, siempre y cuando sean reducidos la frecuencia de su consumo, etc.

Hay algunas medidas de Inclusión de algunos alimentos de nuestra dieta, que son muy necesarias:

Así como la mujer debe suspender ciertos productos de su alimentación, también la mujer  debe preocuparse por incluir ciertos productos en su dieta, y también debe consumir otros alimentos que aunque antes los consumía pero en bajas cantidades, debe estar decidida a que debe concientemente aumentar su consumo.

Una dieta balanceada es fundamental para todo tipo de mujer, la alimentación tiene una multiplicidad de elementos nutricionales, que pueden integrarse en un plato que sea alimenticio, y a la misma vez variable.

La Alimentación en la mujer; requiere que incluya en sus comidas, alimentos de distintos orígenes tales como:

-       Alimentos  de Origen Animal

(Carnes, huevos, pescados, leche y productos lácteos)

Carnes rojas y blancas, Pescados, mariscos (crustáceos y moluscos), carnes del ganado vacuno (vaca), carnes del ganado ovino (oveja o carnero) y carnes del ganado porcino (cerdos), aves de corral (gallinas, pollos, gansos, patos). Huevos, leche, (pasteurizada y esterilizada, entre otras), Quesos, y derivados (yogurt, mantequilla), etc.

-       Alimentos de Origen Vegetal

(Hortalizas, Verduras, Cereales, Frutas, Granos.)

Berenjena, cebolla, coliflor, chayota, vainita, nabo, pepino, repollo, cambur, guayaba, guanábana, mango, melón, naranja, lechosa, limón, mandarina, níspero, parchita, patilla, toronja, acelga, espinaca, pimentón, berro, lechuga, auyama, zanahoria, tomate, trigo, arroz, maíz, cebada, distintas especies de mijos y sorgos, avena y centeno, judía, alubia, habichuela, pocha, poroto, fréjol o fríjol común, arvejas, caraotas de distintos colores, frijoles, garbanzos, lentejas, quinchonchos, etc.

-       Alimentos de origen Mineral

Los alimentos de origen mineral los obtenemos principalmente de las frutas, verduras y del agua. Este grupo esta constituido por aquellas sustancias que están caracterizados por provenir de sustancias minerales, un ejemplo de esto es el Agua y la Sal.

Nota: Lo importante es variar en la combinación de los alimentos, siempre incluyendo en cada plato, productos de diferentes orígenes alimenticios.

 Embarazo. Cuidados con la Salud Emocional

La salud emocional de la madre, es uno de los factores que intervienen a favor o en contra del desarrollo emocional del bebe.  La madre debe estar saludable, tanto por fuera como por dentro, y esto incluye no solamente los órganos del cuerpo que son vitales para el funcionamiento en general del cuerpo humano, sino también, debe estar sana en su vida sentimental, y emocional.

Los seres humanos constantemente somos afectados por estímulos, que influyen en nuestro proceso mental, en nuestro proceso hormonal, y en nuestro sistema nervioso en general, y esto repercute en una cantidad de efectos secundarios a lo largo de todo nuestro organismo.

Las emociones y sentimientos que sentimos, tanto negativos como positivos, son producidos de acuerdo a los pensamientos que asumimos, y conforme a como pensamos, así sentiremos y tendremos emociones.

Si pensamos mal, sentiremos emociones negativas, y sentimientos negativos, pero si pensamos bien, por ende tendremos emociones positivas y sentimientos positivos. Esto es importante comprenderlo, porque a medida de que la madre entienda esta realidad, sabrá que debe intervenir favorablemente para que su estado de salud emocional sea saludable, y así lograr también que su bebe crezca y se desarrolle dentro de su cuerpo con un estado de salud emocional saludable también.

La mujer debe evitar todas las situaciones que le hagan sentir los siguientes sentimientos y emociones:

- Odio y Resentimiento,                                                                                                                      

- Rabia e Ira,                                                                                                                             

- Depresión y tristeza,                                                                                                                          

- Baja estima,                                                                                                                             

- Culpabilidad y reproche,                                                                                                         

- Infelicidad e insatisfacción,                                                                                                                   

- Rechazo hacia su bebe,                                                                                                            

- Deseos de suicidarse,                                                                                                                    

- Deseos de abortar, etc.

Cada vez que la mujer llora, se molesta, o sufre cualquier cambio en su estado de humor o en su vida sentimental, le transmite todas esas emociones y sentimientos al bebe.   Para que tanto la madre, como el bebe no sufran estas afecciones emocionales, es vital de que la mujer decida mantenerse emocionalmente saludable, y mantener saludable el estado emocional de su bebe, para ello, es recomendable que decida estar constantemente proveyéndole estímulos al bebe.  Cuando la mujer decide mantenerse estimulando frecuentemente al bebe, ella misma comienza a trabajar de una manera que también puede ella misma recibir estimulación, para poder proyectársela.

Recomendaciones a considerar:

-  Constantemente dígase a usted misma lo feliz que es estar embarazada, (no importa cual sea la causa de su embarazo, si fue planeado o no, si su pareja ya no está)                                   

-  Dígale a su bebe constantemente que lo ama, que quiere que crezca fuerte, sano, feliz y rodeado de amor,                                                                                                                      

-  Planifique que cosas necesita obtener durante su embarazo, para estar lista en el momento de su nacimiento, y estimúlese constantemente a que lo conseguirá,                       

-  Evite las actividades que les afectan con stress,                                                                    

 -  Evite pensar en cosas que la hacen llorar,                                                                                         

-  Póngale música al bebe,                                                                                                       

-  Háblele constantemente a su bebe,                                                                                                 

-  Toque su barriga cada vez que quiera hablarle y estimularlo (cuando ya el bebe esté en la faceta en que se mueve dentro de su vientre materno)                                                                   

 -  No fume,                                                                                                                                         

-  No tome ninguna bebida que contenga alcohol,                                                                              

-  Evite pensar en cosas tristes,                                                                                                   

 -  Evite sentir soledad, tristeza o depresión, y busque actividades divertidas y entretenidas

-  Evite estar en un ambiente que la hace llorar y deprimirse,                                                               

 -  Busque actividades creativas que la relaje y que le evite estar concentradas en problemas o circunstancias tristes,                                                                                                              

-  Rodéese de sus familiares, vecinos y amigos que la aman, y que le traerán momentos bonitos.                                                                                                                                        -  Hable constantemente con Dios y pídela mucho por usted y por su hijo.

Embarazo. Cuidados con la Salud Física

La salud física, también juega un papel fundamental durante el embarazo de cada mujer que desea mantenerse saludable durante el mismo, y también después que haya dado a luz.

 La salud física, incluye el buen funcionamiento de cada órgano del cuerpo, y de cada sistema del cuerpo, es por ello, que la salud de la mujer está relacionado a una gran variedad de factores que ella misma no debe descuidar, e incluso es oportuno que si la mujer ya tiene algún problema de salud antes de quedar embarazada, es importante que consulte a su médico al respecto, para que constantemente estén revisando su salud física en todos los aspectos, pero principalmente en cuanto a la enfermedad física que ya ella posee.  También es importante, estar pendiente de notificarle al medico acerca de antecedentes de enfermedades tanto de los familiares del progenitor, como de los familiares de la progenitora, Ejemplos; Antecedentes de Diabetes, u otras enfermedades que corren el riesgo de poder ser transmitidas al bebe.

Cuidados primordiales de su salud física:

-  Cuidados relacionados con su Tensión Arterial,                                                                  

 -  Cuidados relacionados al funcionamiento de su Aparato Reproductor,                                                      -  Cuidados relacionados con Problemas Cardíacos,                                                                          

-  Cuidados relacionados a Columna, Osteoporosis o a cualquier afección,                                                                  -  Cuidados relacionados a su Control de Peso,                                                                               

-  Cuidados relacionados a Prevención de enfermedades venéreas,                                                  

-  Cuidados relacionados a su musculatura,                                                                                  

-  Cuidados relacionados al aparato Respiratorio,                                                                             

-  Cuidados relacionados a su falta de Hierro, Calcio, Acido Fólico o algún otro elemento necesario para el buen desarrollo del embarazo,                                                                           

-  Cuidados relacionados a su Apetito, Sueño, y otros procesos naturales del organismo.

La salud física de la mujer, incluye el cuidado del buen desenvolvimiento de todos los órganos que componen cada Sistema del Cuerpo Humano:

-  Sistema Nervioso,                                                                                                                    

-  Sistema Respiratorio,                                                                                                               

-  Sistema Digestivo,                                                                                                                 

 -  Sistema Cardiovascular,                                                                                                                  

-  Sistema Reproductivo,                                                                                                                 

-  Sistema Genitourinario,                                                                                                                   

-  Sistema Inmunitario,                                                                                                                        

-  Sistema Muscular,                                                                                                                            

-  Sistema Escretor,                                                                                                                            

-  Sistema Endocrino,                                                                                                                           

-  Sistema Articular,                                                                                                                              

-  Sistema Linfático,                                                                                                                                

-  Sistema óseo,

-   Sistema Integumentario

Cada uno de estos sistemas actúan de manera autónoma, pero también se relacionan entre sí, y es por ello, que mientras la mujer está embarazada, el médico especialista que está estudiando todo el proceso de gestación de la madre, requiere hacer constantemente una serie de exámenes, placas, y revisiones médicas en general, de una manera constante para poder determinar si la madre está desarrollando su embarazo normalmente o no, al igual que para verificar que el desarrollo del feto dentro del vientre sea normal, y sin ningún tipo de alteración. 

Por todo ello, es imprescindible de que la mujer lleve un riguroso control prenatal, en donde el médico, llevará registro de todos los procesos, recomendaciones, dietas, exámenes, y demás informaciones relacionados con el niño, y la madre.

 Embarazo. Cuidados con la Salud y la Estética

La Salud que está relacionada con el aspecto estético de nuestro cuerpo, también es un factor necesario de cuidar y proteger.

La madre necesita constantemente cuidar su salud, cuando está embarazada, el hecho de que ahora es madre y debe ocuparse del bebé, no significa que ella debe descuidar su apariencia personal, y mucho menos cuando está relacionada con la salud de la mujer.

Hay algunas cosas de las que la mujer debe proteger a su cuerpo, y algunas de estas cosas  aunque parecen solamente problemas estéticos, realmente están afectadas por problemas de salud que pueden ser corregidos a tiempo. Algunas de estas afecciones  muchas veces se hacen mas frecuentes cuando se está en proceso de gestación, y el organismo de la mujer está mas susceptible a ciertas anormalidades, que si no las corrige a tiempo, estas perduraran en el tiempo, incluso después que haya dado a luz.

Ejemplos:

- El aparecimiento de las varices,                                                                                                   

- Las manchas en la piel,                                                                                                           

- Hinchazón,                                                                                                                                   

- Caída del Cabello,                                                                                                                      

- El sobrepeso, o pérdida acelerada del peso, etc.

Generalmente las mujeres tienden a tener muchas afecciones que a veces no toma muy en cuenta, pero cuando está embarazada a veces estas afecciones son mas fuertes, y son necesarias controlarlas a tiempo, con ayuda de un especialista médico.

Es importante sobretodo no automedicarse en absoluto y siempre solicitar información, por parte del médico tratante cuando se note alguna irregularidad que no se conoce si es parte del embarazo como tal, o es una afección anormal.

Incluso, también es necesario que siempre se consulte al médico con cualquier cambio en la salud normal de la mujer, sea un cambio de cualquier tipo, incluyendo cambios de carácter físico de apariencia estética, hay personas que no le dan importancia, pero la estética de la mujer también es un asunto de salud, por lo tanto es un asunto importante.

Recomendaciones sencillas:

- Aliméntese de forma saludable, y si es necesario consulte con el médico que dieta puede llevar durante el embarazo para evitar un alto grado de sobrepeso.

- Aliméntese de forma saludable, y si es necesario consulte con el médico que dieta puede llevar durante el embarazo para evitar gran pérdida de peso.                                                                        

- Evite usar tacones altos,                                                                                                           

- Evite estar siempre acostada,                                                                                                           

- Evite caminar demasiado,                                                                                                       

- Evite estar constantemente haciendo esfuerzos físicos,                                                                    

- Evite estar por mucho tiempo expuesta al sol, etc.

 Embarazo. Cuidados con la salud Socio-familiar

La salud socio-familiar, también es uno de los factores muy importante, el cual la mujer debe estar muy pendiente de proteger para evitar que el bebe se desarrolle en un ambiente que no sea saludable.

El ambiente socio-familiar de la mujer en estado de gestación, influirá profundamente en el estado de salud emocional de la mujer. Es por ello, que la mujer debe cuidarse en el ambiente familiar que le rodea, porque si es un ambiente que le produce stress, y momentos desagradables, esto será lo que ella sentirá a diario, y lo que le transmitirá al hijo, pero si ella está en un ambiente tranquilo, y favorable para que ella se sienta feliz, esto es lo que ella sentirá y le transmitirá al bebe.

Si la mujer está viviendo con sus padres, con sus suegros, o está en un ambiente con otros familiares por parte de ella, o por parte de su pareja, y está constantemente expuesta a situaciones incómodas, tristes, problemáticas y estresantes, es necesario, que ella cambie de ambiente de manera urgente, y si no puede mudarse, por lo menos, puede hacer otras actividades que reduzcan el tiempo en el que pueda estar en ese lugar, posiblemente busque actividades fuera de casa, que no interfieran con el buen desenvolvimiento del embarazo.  Una de las mejores cosas que puede hacer es ir a lugares a caminar, hacer ejercicios, hacer cursos prenatales, ir a reunirse con mujeres que puedan orientarla acerca de su embarazo, visitar amigas, buscar consejeros familiares, etc.

Si en la familia en donde ella vive, no aceptan su embarazo, es vital que la embarazada, exija respeto y que no se le esté constantemente haciendo rechazo a su bebe, porque ya que ella decidió tenerlo, no importa cuales sean las causas que originaron su embarazo, ella merece que su bebe se desarrolle en su vientre de forma saludable, y de no ser posible que se le respete su embarazo, es necesario que la mujer busque otro ambiente familiar donde pueda desarrollarse como mujer y como madre, de una manera mas adecuada, para el desarrollo de su hijo, durante el embarazo, y después de haberle dado a luz, hasta todo el tiempo de su crecimiento como niño, adolescente, joven e incluso adulto. La mujer siempre debe buscar el mejor ambiente para criar a sus hijos.

Autor:

Maria de los A. Pérez